型男美女必備健身器材，練出完美腹肌

誰不想擁有完美腹肌呢？現在很多男生、女生在健身時都有一個目標，那就是練出腹肌，那么可以選擇以下健身器材 幫助我們練出線條優美、健康的腹肌。

1、卷腹機

對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹機是基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。最主要的原因是這種器械可以利用手部力量，大大降低運動損傷的幾率，非常適合健身初學者，再者，頸部和脊柱始終緊貼背板，使腹部練習準確有效，減輕腹部練習過程中多余的頸部負擔。鐵餅的重量也可以自由調節，從輕到重慢慢進步。

需要注意的是，在進行訓練前，首先要調整好座位的高度，使其與整個動作相協調。如果前面有橡膠墊，橡膠墊的高度應該剛好在胸骨下方，座椅也應該調整。身體最好在動作開始時稍微向后傾斜，如果動作開始時身體前傾，整個動作可能會使背部骨骼過于彎曲，這很容易導致背部受傷和身體姿勢出現問題。如果是有一對手柄讓你拿下來做卷腹動作的器械，最好選擇背墊稍微向后傾斜的那種，當然座椅高度也要像上面一樣調整。

2、健腹輪

第一次接觸可能會覺得相當吃力，做幾下就會滿頭大汗，但是做完腹部會感到有明顯火熱的感覺，所以腹部有很多贅肉的朋友們只要克服惰性，循序漸進地增加次數并且持之以恒，是可以鍛煉出性感腹肌線條的。

3、旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機是幫助人們進行轉體訓練的器械，而且只需要坐在上面，簡直是懶人福音。 通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在使用這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量不要憋氣。

4、杠鈴

杠鈴是最基礎的器械之一，利用杠鈴進行滑滾可以有效鍛煉腹直肌，還會對下背部、肩部有鍛煉效果。手握噴漆杠鈴（兩邊各加負重5-10磅），做俯臥撐姿勢，然后來回拉動杠鈴。

為大家介紹了四種對鍛煉腹肌非常有用的健身器材，在了解了使用方法和注意事項后，趕快實踐起來吧！需要提醒的是，健身是一件需要持之以恒的事，堅持練習才會擁有完美腹肌，讓自己變得更有魅力。