型男美女必備健身器材，練出完美腹肌

誰(shuí)不想擁有完美腹肌呢？現(xiàn)在很多男生、女生在健身時(shí)都有一個(gè)目標(biāo)，那就是練出腹肌，那么可以選擇以下健身器材 幫助我們練出線條優(yōu)美、健康的腹肌。

1、卷腹機(jī)

對(duì)腹部肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹機(jī)是基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。最主要的原因是這種器械可以利用手部力量，大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，非常適合健身初學(xué)者，再者，頸部和脊柱始終緊貼背板，使腹部練習(xí)準(zhǔn)確有效，減輕腹部練習(xí)過(guò)程中多余的頸部負(fù)擔(dān)。鐵餅的重量也可以自由調(diào)節(jié)，從輕到重慢慢進(jìn)步。

需要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練前，首先要調(diào)整好座位的高度，使其與整個(gè)動(dòng)作相協(xié)調(diào)。如果前面有橡膠墊，橡膠墊的高度應(yīng)該剛好在胸骨下方，座椅也應(yīng)該調(diào)整。身體最好在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)稍微向后傾斜，如果動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體前傾，整個(gè)動(dòng)作可能會(huì)使背部骨骼過(guò)于彎曲，這很容易導(dǎo)致背部受傷和身體姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果是有一對(duì)手柄讓你拿下來(lái)做卷腹動(dòng)作的器械，最好選擇背墊稍微向后傾斜的那種，當(dāng)然座椅高度也要像上面一樣調(diào)整。

2、健腹輪

第一次接觸可能會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，做幾下就會(huì)滿頭大汗，但是做完腹部會(huì)感到有明顯火熱的感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的朋友們只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒，是可以鍛煉出性感腹肌線條的。

3、旋轉(zhuǎn)機(jī)

負(fù)重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。旋轉(zhuǎn)機(jī)是幫助人們進(jìn)行轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的器械，而且只需要坐在上面，簡(jiǎn)直是懶人福音。 通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。除此之外，在使用這種器械時(shí)，要讓自己自然呼吸，盡量不要憋氣。

4、杠鈴

杠鈴是最基礎(chǔ)的器械之一，利用杠鈴進(jìn)行滑滾可以有效鍛煉腹直肌，還會(huì)對(duì)下背部、肩部有鍛煉效果。手握噴漆杠鈴（兩邊各加負(fù)重5-10磅），做俯臥撐姿勢(shì)，然后來(lái)回拉動(dòng)杠鈴。

為大家介紹了四種對(duì)鍛煉腹肌非常有用的健身器材，在了解了使用方法和注意事項(xiàng)后，趕快實(shí)踐起來(lái)吧！需要提醒的是，健身是一件需要持之以恒的事，堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)擁有完美腹肌，讓自己變得更有魅力。