還在擔心騎動感單車粗腿？教你避坑

動感單車是健身房最嗨最受歡迎的健身器材，減肥效果明顯，也有人感覺自己騎動感單車反而腿粗了，一般來說正確使用動感單車是不會導致腿部變粗的，還有瘦腿的效果。小編今天就教大家如何正確使用動感單車 獲得理想鍛煉效果。

動感單車的運動強度確實相對較高，不過一般人想要練出肌肉還是比較困難的，所以不用擔心會讓腿變粗。如果整堂動感單車課都是在進行有氧運動，將心率控制在80%以內(nèi)，那就比較有利于消耗脂肪。但如果動感單車課的課程里騎行沖刺時間占比大，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最后導致腿變粗。

如果你在騎動感單車時沒有規(guī)劃好運動量和強度，則可能會導致小腿肌肉發(fā)達，因此最好注意以下細節(jié)，以防止小腿變粗。

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如小腿伸展，小腿受壓，踢小腿，慢跑等，這些運動可以激活小腿的肌肉和韌帶。在坐上動感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、注意控制動感單車的沖刺時間

騎動感單車時，會有騎行沖刺的時間，要求運動者全力以赴或突破自己的極限來完成整個沖刺。可以進行無氧運動，導致小腿肌肉纖維的破壞，從而增加小腿肌肉的周長，并最終使小腿變粗。因此一定要控制沖刺時間，不能因為減肥效果好就盲目增加沖刺時間。

4、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

5、運動后的放松

騎行后，按摩小腿肌肉并輕拍以放松運動中的緊繃肌肉，以促進小腿的血液循環(huán)。由于小腿肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，因此小腿肌肉會生長。您可以嘗試用溫水浸泡雙腳，以促進小腿的血液循環(huán)并緩解小腿肌肉的緊張。

　　騎行速度的選擇

1、快速騎行

快速騎行需要慎重，這時心率能夠達到最大心率的85%以上，這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

2、中速騎行

中速騎行是一種比較好的鍛煉方式，適合健身的時候使用，心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

3、快慢結(jié)合的騎行方式

快慢結(jié)合的騎行方式對于瘦腿來說效果還是不錯的，除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、長時間的慢速騎行

長時間的慢速騎行比較適合初學者以及脂肪型的肥胖人群，心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

在騎行過程中多注意運動方式與姿勢，不用擔心騎動感單車會導致腿變粗，一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉的。